9个瑜伽动作，让她“性”趣倍增！

9个瑜伽动作，让她“性”趣倍增！

《性感的瑜伽》一书的作者EllenBarrett表示，练习瑜伽不仅可以缓解压力，还能提高身体的灵活性，并促进血液循环。

以上这些，对于顺利愉快地啪啪至关重要。

动作1牛/猫式伸展　

锻炼目标加强骨盆底肌肉力量，促使她的身体在高潮时出现明显的肌肉收缩。

起始姿势以爬行姿势起始，双手和双膝着地。

第1步（牛式）吸气，挺胸抬臀，后背向下拱起，尾椎骨朝向天花板；

第2步（猫式）双脚放松置于地面，呼气，收腹，后背向上拱起。

每次练习需重复6次，可逐渐加大动作幅度。

动作海滨莎2眼镜蛇式动作

锻炼目标唤醒她的内在能量，加强情侣之间的性亲密感，适合时常对啪啪感到疲惫的女性。

起始姿势趴在地板上，腹部和额头均着地。双手放在身体两侧，手心朝下。

第1步双腿并拢，向后伸直，脚尖触地。双手手肘尽量向身体靠拢；

第2步用后背的力量（不是双手的力量），缓慢挺起胸部，直至其离开地面，双眼目视前方。肩膀向下、向后。用双臂作为支撑，借助后背和腿部的肌肉力量，使后背弯曲成弓状。

动作3下犬式动作

锻炼目标啪啪前的热身运动，可以帮助她快速进入状态。

起始姿势以爬行动作起始，双手、双膝着地，手腕置于肩膀前约15-30厘米处。双腿分开与臀同宽，脚趾向下弯曲。

第1步手掌用力推地，使双膝离开地面；抬起臀部，使其朝向天花板。收紧大腿，使整个身体呈倒“V”形；

第2步胸部慢慢向大腿靠拢，直至耳朵靠近上臂，不要摇晃脑袋。

注意建议初学者膝盖弯曲，但脚后跟要离地。逐渐熟练后，再伸直膝盖。

动作多孔茨藻4树形动作

锻炼目标提高她的平衡感，让她在啪啪时注意力集中。

起始姿势站直，双脚分开与臀同宽，双手置于身体两侧。将身体重心放在左。

第1步抬起右脚，弯曲右膝，借助右手的帮助，使右脚脚掌贴紧左大腿内侧（左膝上方）。右膝膝盖朝向身体右侧，骨盆朝前；

注意如果难以保持平衡，脚掌可以放在膝盖之下，或者脚踝处。

第2步双手在胸前合掌，尽量保持1分钟。眼睛可以注视前方某一物体，以保持身体平衡；

第3步缓慢弯茎龙胆放下双臂，重新站直，回到起始姿势。然后换一条腿重复；

第4步重复以上3步动作。在进行这1步时，双手高举过头顶。双臂打开，与肩同宽，手掌相对。完成后，换一条腿重复。

动作5束角式动作

锻炼目标增强腹股沟区域的肌肉力量，增加臀部的动作幅度。

起始姿势以坐姿起始。

第1步双膝弯曲，双脚脚掌相对，双手放在脚踝上；

第2步膝盖放松，贴近地面。以臀部为轴，上半身尽量前倾球果庭荠，呼吸10-15次。

动作6平板支撑

锻炼目标通过塑造完美体型使她在啪啪时更加迷人，并充满自信。

起始姿势以标准俯卧撑姿势起始，双臂与肩同宽，双手用力撑地，手指张开。后背挺直。

动作向上拱起后背，脚趾稍微向下弯曲，双腿伸直，并确保大腿离开地面，坚持30秒。

注意脚后跟、脚踝、臀部、脊柱、肩膀、颈部和头要保持一条直线。对着镜子做，可以保证动作的规范性。

一次训练重复动作3-5次，每次坚持30秒（熟练后，可以延长至1分钟）。

动作7臀桥姿势

锻炼目标拉伸臀部屈肌，缓解肌紧张。

起始姿势躺好，双膝弯曲，双腿分开，与臀同宽。双脚平放在臀部前方15厘米处。

动作臀部向上抬起，保持正常呼吸，坚持60秒。

注意双手可以平放于身体两侧。但是为了加强锻炼效果，建议夹紧双肩，双手十指交叉，放在拱起后背的正下方。

动作8肩倒立动作

锻炼目标促进臀部和大脑的血液循环，唤醒内在活力，同时增强身体素质和啪啪能力。

起始姿势躺好，双膝弯曲，双腿分开，与臀同宽。双脚平放在地面上。双手置于身体两侧，手掌朝上。

第1步弯曲的膝盖尽量向胸部靠拢，臀部向上抬起，直到双腿伸直。双手放在腰部以支撑身体，指尖朝上；

第2步先抬高右腿，然后抬高左腿。双腿伸直且并拢，脚趾尖朝上，呼吸3-5次；

第3步回到起始姿势双手放回地面的同时，身体也慢慢回到平躺姿势，落地时手掌朝上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

动作9仰卧式放松

锻炼目标清空所有杂念，增强啪啪时的专注力。

起始姿势以最舒服的姿势躺好，双臂放在身体的两侧，与身体呈45°，手掌朝上。

第1步双腿分开，距离以舒适为宜（大约67-100厘米）；

第2步放松精神和全身所有的肌肉，时间可以长达5分钟。

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